分类: 保健知识 标签: 痛症紓緩, 运动创伤 作者: Kerry
突然进行高强度的运动容易造成意外损伤,引发跑步膝。(Papimi.hk)

至 1997 年开始,香港每年举办的「香港渣打马拉松」赛事的参赛人数均刷新纪录,直至 2019 年的参赛人数更超过 2 万人,不难看出港人对跑步运动的热情!不过始终疫情持续的这一两年来,大部分人运动量也有所减少,若然突然开展高强度运动,例如港人喜好的跑步、行山、攀石等等,容易惹来膝关节痛症,例如患上常见的「跑步膝」

跑步不当竟会变成跑步膝?(快速导览)

认识跑步膝

跑步膝(Runner’s Knee)医学上称为髌股关节疼痛综合症(Patellofemoral Pain Syndrome),因好发于跑步人士身上故而得名而女性和年轻人均属高危一族。

髌股关节其实即是位于膝部髌骨(膝盖骨)和股骨(大腿骨)间的关节,而髌股关节疼痛综合症则是指髌骨关节软骨的表层下出现变异,导致膝盖不适、发炎,甚至变形。一般情况下,患者会感觉膝关节出现刺痛和不适感,特别是上落楼梯或久坐后起身时,膝部疼痛感增加,严重更会发出摩擦声响;大幅度或重复屈曲及伸展膝关节时,例如蹲下、跳或跑时,可令症状加剧;另外,随着运动时间和强度增加,痛楚也会变得剧烈。

引发跑步膝的常见原因

  • 过度使用膝关节
    过度剧烈运动,反覆弯曲膝关节部位,或是突然增加运动量或强度而引发的关节劳损。
  • 运动装备不当
    穿着不合适的鞋履、不恰当的运动训练或错误使用相关运动设备。
  • 髌骨不正
    某部分膝关节内的软组织过度绷紧,使髌骨侧向其中一边,出现不正常的滑动,导致髌骨错位。当膝关节伸直或屈曲时,髌骨有机会与股骨磨擦,刺激软组织发炎。
跑步膝
运动时若感觉严重不适,应立即停止运动并求诊医生。(Papimi.hk)

治疗方法

一般来説,髌股关节疼痛综合症可透过冰敷、药物、物理治疗、手术治疗等方法改善,当中以物理治疗较为常见,患者可询问医生意见,制定合适的治疗方案。

至于欧洲专研的 Papimi 离子感应脉衝式电磁场治疗,针对因运动受伤引起的各类痛症,治疗效果备受体育界讚誉。更有一项针对马拉松运动员的研究证实,透过PEMF治疗可明显加快舒缓肌肉酸痛和促进细胞再生过程,加速伤患復原。

值得注意,若果膝关节软骨持续磨损,将有机会演变成退化性膝关节炎(Knee Osteoarthritis),因此及早正视问题并接受治疗尤为重要。

运动前后充分拉筋,有助预防运动伤害。(Papimi.hk)

如何预防运动伤害

要减少因运动引发的创伤,首先要选择适合自己的运动,循序渐进、量力而为。其次,应选择适当的运动装束,例如穿着合适的运动鞋,保护足部健康及减轻膝关节部位所承受的压力。运动前后也要耐心地拉筋,有助保持肌肉的柔软度,减低身体组织劳损或发炎的机会。拉筋时可缓缓牵拉肌肉至有轻微拉紧的感觉,紧记不要大力旋转或作回弹式伸展,避免拉伤。

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