現代社會科技發達，一部電話加上一部電腦，已足以應對很多上班族的日常工作。然而當長時間固定在某位置或做重複的動作，容易引致肌肉疲勞，頸部亦會因此而勞損，令頸部脊柱過度受壓。另外，長期的姿勢不良、運動過劇和超重等，都有機會引致軟骨和韌帶慢性受損，造成頸部和腰部酸痛。
其實只要我們平日多留意和調節姿勢，就能避免對脊椎造成不必要的壓力。
如何維持良好姿勢？
站立和坐下是日常最主要的兩種姿勢，那麼要符合甚麼條件才稱得上擁有良好體態？站立或走路時，頭應抬起，面部朝向正前方，收起下巴，放鬆肩膀，挺直身子，做到挺胸收腹。另外盤骨不可向前拗，鞋踭亦不宜過高，雙腳應平均承受身體重量，避免把重心放在其中一邊，亦盡量不要穿著高踭或「鬆糕」鞋。
我們亦可以定期利用牆壁，自行測試站姿是否正確，做法是把頭及背靠牆站立，如果頸窩和腰部只有約相當於手掌厚度的空隙，就代表站姿良好，若空隙減少或增加，即是站姿錯誤。
當坐下或歇息時，頸和背部應保持挺直，雙腳平放在地上。另外，椅子和枱的高度會影響頸部姿勢，過高或過低都不好，所以應調較至適合自己工作的高度，椅子亦要靠近工作枱。
至於如何維持良好的睡姿？要維持良好睡眠姿勢，就要從寢具入手。枕頭切勿過高或過低，應揀選能令頸部於側卧時保持水平的款式。床褥方面，太硬會增加身體支持點的壓力，太軟則會令脊骨彎曲影響健康，所以要選擇軟硬適中、承托力均勻的床褥。另外起床時，我們應先側臥，再側身坐起，上床休息時，也要側身躺下，避免加重脊椎壓力，增加椎間盤突出風險。
另一個常見動作是移動物件，搬動大型物件時，如果我們姿勢錯誤，小則拉傷背肌，嚴重的會傷及腰椎間盤，以致下肢神經痛或無力；部分人士感到「膝頭痛」，除因姿勢的錯誤外，鄰近部位（ 例如：腰椎 ）受損亦會產生姿勢動作的代償作用，加重膝關節的負荷，令膝關節磨損，引發膝關節退化（退化性膝關節炎）。故此，移動物件時必定要加倍小心，避免過度伸展上肢，應盡量使用腳踏。如要拿起重型物件，應屈膝蹲下，保持背部挺直，避免直接彎腰，並將身體儘量移近物件，利用大腿的力量提起重物，或分開雙手提拿，避免一次過移動較重物件。若物件過重，不應勉強搬運，適時找人幫助，或用手推車輔助。
兩招減少痛症困擾
預防勝於治療，與其出現痛症時才補救，不如主動增強脊柱健康，減少損傷和病痛的機會。 參考世界衛生組織的建議，成年人每星期最少有 2 天（非連續的）進行肌肉強化活動和每星期最少累積 150 分鐘（2.5 小時）的中等強度帶氧體能活動。 從而鍛鍊腹肌和背肌，增強脊柱的靈活度和柔韌性，幫助增加骨骼的密度，預防腰酸背痛。
若然感覺痛症難擋，可尋求物理治療或其他科學的療法改善。例如源自歐美的Papimi脈衝式電磁場治療（Papimi PEMF治療），當身體出現損傷、炎症時，受損的細胞猶如失去電力般，難以將營養和氧氣有效供應到其他細胞，而代謝廢物亦無法排走。而PEMF治療透過磁脈衝激活受損細胞，令細胞運送營養的功能回復正常，從而吸收到修復細胞所需的蛋白質，提升受損細胞的自我復原能力，有助舒緩痛症和減慢退化速度。由於PEMF治療屬於無痛、安全的非侵入式療程，故適合大部分人士使用。
