你是否也習慣將厚重的錢包塞在後褲袋，覺得既方便又瀟灑？然而，這個看似無害的日常動作，除了可能讓你成為扒手眼中的目標，更是一個潛藏的健康殺手，正悄悄地侵蝕你的脊椎與骨盆健康。
最近，從事保險行業Kelvin的飽受下背及側腰疼痛的困擾。他生活作息如常，沒有運動傷害，也甚少搬運重物，痛楚卻如影隨形。原來，問題的根源竟是他每天放在後褲袋的錢包。
為何一個錢包，能引發大問題？
這個現象在醫學上甚至有專有名詞，稱為「梨狀肌綜合症」(Piriformis Syndrome) 或更通俗的「錢包神經病變」(Wallet Neuropathy)。其傷害過程主要分為三步：
第一步：骨盆傾斜 (Pelvic Tilt)
當你將厚錢包放在其中一邊的後褲袋坐下時，它就像一個墊子，將該側的臀部墊高。為了維持身體平衡，你的骨盆會被迫向另一側傾斜。日復一日，你的身體便習慣了這種不對稱的「歪斜坐姿」。
第二步：脊椎代償 (Spinal Compensation)
骨盆是支撐脊椎的基石。當基石歪了，上方的脊椎為了讓你的頭部和視線保持水平，便會不自然地彎曲來「代償」。久而久之，這不僅會導致骨盆周圍的肌肉和韌帶因受力不均而變得緊繃或無力，更可能改變脊椎的正常弧度，從背後觀察甚至會出現類似「脊椎側彎」的外觀。
第三步：神經壓迫 (Nerve Compression)
厚重的錢包會持續壓迫臀部深層的肌肉（如梨狀肌），而人體最大條的「坐骨神經」正好從此處下方穿過。持續的壓力會導致局部血液循環不良，並直接刺激或夾擠坐骨神經，引發一系列令人困擾的症狀，例如：
- 持續性的下背痛。
- 單側臀部或髖部的深層痠痛。
- 痛楚延伸至大腿後側，甚至出現腿部麻痹、刺痛或燒灼感。
你是高風險族群嗎？
事實上，除了將錢包放後褲袋，以下習慣同樣是導致骨盆歪斜的常見誘因：
- 慣性翹腳
- 長期穿高跟鞋
- 久坐工作
- 缺乏運動
告別下背痛，你可以這樣做！
要擺脫這個隱形殺手，可以從以下幾個方面著手：
1. 立即行動：改變放置習慣
- 最佳做法：養成坐下前就把錢包取出的習慣。
- 替代方案：
- 改用更薄的錢包，減少高度差。
- 將錢包移至前褲袋。
- 使用腰包、側背包或公事包來放置錢包。
2. 自我檢測：一分鐘分析骨盆狀態
- 站姿檢查：站在鏡子前，雙腳與肩同寬，觀察兩邊肩膀和髖骨的最高點是否在同一水平線上。
- 躺姿觀察：平躺在床上，放鬆身體，請家人或朋友觀察你的雙腿是否等長，並感受你的骨盆是否能平穩貼地。
3. 長遠預防：鞏固核心，保持正位
- 強化核心肌群：多做如平板支撐、橋式等運動，增強腹部與背部的肌肉力量，以穩定脊椎。
- 伸展放鬆：定期伸展臀部及大腿後側的肌肉，緩解緊繃。
- 注意姿勢：無論站立或坐下，時刻提醒自己抬頭挺胸，保持身體中立。
若你的不適症狀已相當明顯，建議及早尋求醫生或物理治療師的專業評估與診治。一個看似微不足道的習慣，可能就是長期腰背痛的根源。從今天起，檢查你的後褲袋，更要檢視你的坐姿。一個小小的改變，就能為你的脊椎健康帶來巨大的回報。
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