现代社会科技发达，一部电话加上一部电脑，已足以应对很多上班族的日常工作。然而当长时间固定在某位置或做重复的动作，容易引致肌肉疲劳，颈部亦会因此而劳损，令颈部脊柱过度受压。另外，长期的姿势不良、运动过剧和超重等，都有机会引致软骨和韧带慢性受损，造成颈部和腰部酸痛。
其实只要我们平日多留意和调节姿势，就能避免对脊椎造成不必要的压力。
如何维持良好姿势？
站立和坐下是日常最主要的两种姿势，那么要符合甚么条件才称得上拥有良好体态？站立或走路时，头应抬起，面部朝向正前方，收起下巴，放鬆肩膀，挺直身子，做到挺胸收腹。另外盘骨不可向前拗，鞋踭亦不宜过高，双脚应平均承受身体重量，避免把重心放在其中一边，亦尽量不要穿着高踭或「鬆糕」鞋。
我们亦可以定期利用墙壁，自行测试站姿是否正确，做法是把头及背靠墙站立，如果颈窝和腰部只有约相当于手掌厚度的空隙，就代表站姿良好，若空隙减少或增加，即是站姿错误。
当坐下或歇息时，颈和背部应保持挺直，双脚平放在地上。另外，椅子和枱的高度会影响颈部姿势，过高或过低都不好，所以应调较至适合自己工作的高度，椅子亦要靠近工作枱。
至于如何维持良好的睡姿？要维持良好睡眠姿势，就要从寝具入手。枕头切勿过高或过低，应拣选能令颈部于侧卧时保持水平的款式。床褥方面，太硬会增加身体支持点的压力，太软则会令脊骨弯曲影响健康，所以要选择软硬适中、承托力均匀的床褥。另外起床时，我们应先侧卧，再侧身坐起，上床休息时，也要侧身躺下，避免加重脊椎压力，增加椎间盘突出风险。
另一个常见动作是移动物件，搬动大型物件时，如果我们姿势错误，小则拉伤背肌，严重的会伤及腰椎间盘，以致下肢神经痛或无力；部分人士感到「膝头痛」，除因姿势的错误外，邻近部位（ 例如：腰椎 ）受损亦会产生姿势动作的代偿作用，加重膝关节的负荷，令膝关节磨损，引发膝关节退化（退化性膝关节炎）。故此，移动物件时必定要加倍小心，避免过度伸展上肢，应尽量使用脚踏。如要拿起重型物件，应屈膝蹲下，保持背部挺直，避免直接弯腰，并将身体儘量移近物件，利用大腿的力量提起重物，或分开双手提拿，避免一次过移动较重物件。若物件过重，不应勉强搬运，适时找人帮助，或用手推车辅助。
两招减少痛症困扰
预防胜于治疗，与其出现痛症时才补救，不如主动增强脊柱健康，减少损伤和病痛的机会。 参考世界卫生组织的建议，成年人每星期最少有 2 天（非连续的）进行肌肉强化活动和每星期最少累积 150 分钟（2.5 小时）的中等强度带氧体能活动。 从而锻炼腹肌和背肌，增强脊柱的灵活度和柔韧性，帮助增加骨骼的密度，预防腰酸背痛。
若然感觉痛症难挡，可寻求物理治疗或其他科学的疗法改善。例如源自欧美的Papimi脉衝式电磁场治疗（Papimi PEMF治疗），当身体出现损伤、炎症时，受损的细胞犹如失去电力般，难以将营养和氧气有效供应到其他细胞，而代谢废物亦无法排走。而PEMF治疗透过磁脉衝激活受损细胞，令细胞运送营养的功能回復正常，从而吸收到修復细胞所需的蛋白质，提升受损细胞的自我復原能力，有助舒缓痛症和减慢退化速度。由于PEMF治疗属于无痛、安全的非侵入式疗程，故适合大部分人士使用。
